Esboço da Lição 05 - Evangelismo e testemunho sequenciais

Acima da Zombaria

by Blog Sétimo Dia

Eis a história de Noé: Noé era homem justo e íntegro entre os seus contemporâneos; Noé andava com Deus. Gên. 6:9.

Quem não gostaria de ter na própria biografia palavras tão belas quanto essas? Noé não andou com Deus pelo fato de ter sido íntegro e justo. Ele foi íntegro e justo porque andava com Deus. Aí estava o segredo de sua integridade.

Noé tinha tanta certeza de que a obra em que estava empenhado contava com o apoio divino, que não se deixou esmorecer diante do escárnio de que foi alvo.

O Espírito de Profecia revela: “Noé permanecia semelhante a uma rocha em meio a tempestade. Rodeado pelo desdém e ridículo popular, distinguia-se por sua santa integridade e fidelidade inabalável.” – Patriarcas e Profetas, pág. 96.

O medo do escárnio tem levado muitas pessoas ao desânimo. Ao longo dos séculos, muitos desistiram de seguir a Cristo, por causa da zombaria. Reis e governadores preferiram o afago popular ao vitupério da cruz. Félix, por exemplo, deve ter pensado muito no tipo de escárnio de que seria alvo, se tivesse atendido ao apelo do apóstolo Paulo. Ele nunca mais chamou Paulo para ouvir sobre a justiça e o juízo.

Hoje em dia, esse comportamento não é muito diferente. Mesmo entre os que se dizem cristãos, há os que não gostam de testemunhar, com medo de se expor. Para esses, a religião é apenas um título ou rótulo, e não um compromisso sério. Em 1953, quando eu era adolescente, fiquei impressionado com a fidelidade de um jovem chamado João Batista Clayton Rossi, na cidade de Uberaba. Um exame do vestibular havia sido marcado para o sábado. Na quarta-feira à noite, ele pediu oração dos irmãos na igreja, e disse que não temia nada a não ser a desobediência aos mandamentos divinos. Clayton não compareceu ao exame, e alguns estudantes acharam sua decisão uma burrice. Deus, porém, tinha algo especial reservado apara aquele valoroso moço. Na segunda-feira, ele soube que o exame havia sido anulado, porque alguns candidatos lançaram mão do baixo recurso da cola. Clayton pôde fazer o exame e passou no vestibular, dendo-se tornado um dos grandes advogados deste País. Fiel adventista até o fim de sua vida, foi um dos procuradores gerais da República, tendo deixado um exemplo digno de imitação. Ao longo de sua vida, jamais se envergonhou do Evangelho. À semelhança de Paulo, ele deve ter dito muitas vezes, em face de dificuldades: “Pois não me envergonho do evangelho, porque é o poder de Deus para a salvação de todo aquele que crê.” Rom. 1:16.

Pensamento para Reflexão

Quem anda com Deus, não tem vergonha de viver os princípios cristãos.

Rubens S. Lessa, A Esperança do Terceiro Milênio, pág. 119.

Confiança em tempo de prova

by Blog Sétimo Dia

Lança o teu cuidado sobre o Senhor, e Ele te susterá; nunca permitirá que o justo seja abalado. Salmos 55:22.

O cuidado do Senhor envolve todas as Suas criaturas. Ele as ama a todas, e não faz diferença, a não ser que tem a mais terna piedade para com os que são chamados a suportar os mais pesados fardos da vida. Os filhos de Deus devem enfrentar provas e dificuldades. Mas devem aceitar sua sorte com ânimo, lembrando-se de que por tudo que o mundo lhes negligencia dar, o próprio Deus os indenizará com os melhores favores.

É quando chegamos a circunstâncias difíceis que Ele revela Seu poder e sabedoria em resposta à humilde oração. NEle confiai como um Deus que ouve e responde à oração.

Afligindo-nos, estamos em perigo de criar jugos para nosso pescoço. Não nos inquietemos, pois assim tornaremos o jugo mais penoso e o fardo mais pesado. Façamos tudo que pudermos fazer, sem nos afligirmos, confiando em Cristo.

Com a contínua mudança de circunstâncias, vêm mudanças também em nossa experiência; e por essas mudanças ficamos, ou frustrados ou deprimidos. Mas a mudança de circunstâncias não tem poder para mudar a relação de Deus para conosco. Ele é o mesmo ontem, hoje e eternamente; e pede-nos que tenhamos incondicional confiança em Seu amor.

Satanás vigia por oportunidades para ajeitar circunstâncias que tendam a despertar descrença, com esperança de nos levar a duvidar de Deus. Não podemos correr o risco de nutrir um só pensamento de incredulidade. Quando somos tentados a olhar ao lado escuro, abramos as janelas da alma para o Céu, para que os brilhantes raios do Sol da Justiça resplandeçam no interior. Cheguemo-nos para mais perto de Deus. Ele prometeu que, fazendo nós isso, Ele Se aproximará de nós, e erguerá em nosso favor um estandarte contra o inimigo. A eficiência de Seu poder de guardar, de modo algum diminuiu. Que a fé resista à prova, sem titubear, pois Cristo é um Salvador perfeito.

Podereis considerar perfeitos os vossos planos, mas Deus talvez veja ser-vos necessário sofrer decepções, a fim de que vossos planos se harmonizem com o plano dEle. Seu conselho é sempre o melhor. Ele vê e sabe todas as coisas. Nós nem sempre vemos as coisas como Ele. … Ponde-vos do lado da Palavra de Deus. O que quer que aconteça, retende firmemente o princípio da vossa confiança até o fim.

Ellen G. White, Nos Lugares Celestiais, pág. 120.

Esboço da Lição 04 - Evangelismo e testemunho como estilo de vida

Projeto AMA da ADRA Brasil

Esboço da Lição 03 - Dons espirituais para evangelizar e testemunhar

IASP 2011 - Testemunho - Jéssica Oliveira

Refrigerante Diet?

Saúde é essencial na vida de todos.

Hoje em dia está na moda ter uma alimentação saudável. Apesar disso, muitas pessoas não conseguem se alimentar bem, por falta de tempo ou simplesmente por falta de informação.

Semana passada recebi por e-mail uma matéria com uma lista dos 10 alimentos mais prejudiciais a nossa saúde, dentre eles estão: “Sorvete, Salgadinho de milho, Pizza, Batata frita, Salgadinhos de batata, Bacon, Cachorro-quente, Donuts (Rosquinhas), Refrigerante e Refrigerante Diet” (EcoD).

Com certeza, todo nós sabemos que nada disso faz bem, mas não temos a noção do quão mal nos faz esses alimentos.

Dentre estes alguém imagina qual é o pior?

O Refrigerante Diet.

Você sabe de seus efeitos?

Eu nem fazia ideia, mas ele está em primeiro lugar como o causador de várias doenças como: “ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte” (EcoD).

Além de o refrigerante comum precisar de cerca de 30 copos de água para neutralizar seus efeitos ácidos o refrigerante diet ainda é pior, segundo a nutricionista da matéria, pois, esse tipo de bebida “contém um aspartame, que agora é chamado de AminoSweet”.

Os efeitos desse tipo de aspartame quando ingerido pode ser confundido também com uma série de outras doenças, por isso a nutricionista conclui que o “Refrigerante Diet é o pior alimento de todos os tempos” (EcoD).

Essas afirmações nos são feitas já há bastante tempo também.

No livro Conselhos sobre o Regime Alimentar, pág. 197, é mencionado que “O livre uso de açúcar em qualquer forma tende a obstruir o organismo, e não raro é causa de doença”.

Ainda mencionando outro trecho do Espirito de Profecia, segundo E.G.W., no livro Ciência Do Bom Viver, pág. 301, “Em geral, usa-se demasiado açúcar no alimento. Bolos, pudins, massas folhadas, geléias e doces são causa ativa de má digestão. Especialmente nocivos são os cremes e pudins em que o leite, ovos e açúcar são os principais elementos”.

Não podemos negar que os doces são uma delícia, mas precisamos lembrar que, como mordomos de Deus, devemos cuidar do corpo que Ele nos concedeu, o templo do Espírito Santo. Devemos ter bom senso quanto ao uso do açúcar em nossa alimentação para não adquirirmos doenças sérias.

“A verdadeira temperança nos ensina a dispensar inteiramente todas as coisas nocivas, e usar judiciosamente aquilo que é saudável.” Patriarcas e Profetas, pág. 562.

Antes de sairmos consumindo qualquer tipo de alimento busquemos informações a seu respeito e preservemos nosso Templo Do Espirito Santo que é o nosso corpo.

por Márcia Andrade, fisioterapeuta, da IASD Ipiranga,  São Paulo.

O sorriso de Deus

by Blog Sétimo Dia

A bênção do Senhor enriquece, e com ela não traz desgosto. Provérbios 10:22.

Coisa alguma nos pode fazer bem sem a bênção de Deus. O que Deus abençoa, está abençoado. “Vale mais o pouco que tem o justo do que as riquezas de muitos ímpios.” Salmos 37:16. O pouco com a bênção de Deus é mais eficaz, e irá mais longe. A graça de Deus fará com que um pouco renda em muitas maneiras. Quando nos consagrarmos aos negócios do reino de Deus, Ele Se lembrará de nossos negócios.

O Senhor nos deu preciosas bênçãos nas singelas flores do campo, no aroma tão grato aos nossos sentidos. Comunicou beleza a cada flor; pois é o grande Artista-Mestre. Aquele que criou as coisas belas da natureza, fará maiores coisas pela alma. Deus é um amante do belo, e quer adornar-nos o caráter com Suas próprias e preciosas graças. Quer que nossas palavras exalem tanto odor como as flores do campo. Deu-nos bênçãos nas diárias providências para nossas necessidades físicas. O próprio pão que comemos traz a imagem e inscrição da cruz.

Só são verdadeiramente abençoados aqueles cuja principal preocupação é assegurarem as bênçãos que nutrem a alma e perduram para sempre. Diz-nos nosso Salvador: “Buscai primeiro o reino de Deus, e a sua justiça, e todas estas coisas vos serão acrescentadas.” Mateus 6:33. Deus tem cuidado de nós, mesmo de conceder-nos Suas bênçãos temporais. Nosso bem terrestre não está abaixo da atenção de nosso Pai celestial. Ele sabe que necessitamos destas coisas. … O sorriso de Deus sobre nossos esforços vale mais que qualquer rendimento terreno.

“Os bens diários têm mais sabor Quando temperados com o Seu amor.” Cada livramento, cada bênção concedida no passado por Deus a Seu povo, deve ser conservada fresca na galeria da memória como seguro penhor das novas e mais ricas e abundantes bênçãos que Ele concederá.  Não há limites às bênçãos que temos o privilégio de receber.

Ellen G. White, Cuidado de Deus, pág. 104.

Fugir de preocupações desnecessárias

by Blog Sétimo Dia

Por isso, vos digo: não andeis cuidadosos quanto à vossa vida, pelo que haveis de comer ou pelo que haveis de beber; nem quanto ao vosso corpo, pelo que haveis de vestir. Não é a vida mais do que o mantimento, e o corpo, mais do que a vestimenta? Mateus 6:25.

Enquanto fazeis o melhor possível, não canseis vosso corpo e espírito com os cuidados desta vida; não estragueis com acabrunhamento vossa experiência religiosa; mas confiai que o Senhor realizará por vós, e por vós fará aquilo que não vos é possível fazer sozinhos. A vida é mais do que o alimento, e o corpo mais do que o vestido.

Há muita inquietação desnecessária, muita preocupação, sobre coisas que não podem ser remediadas. O Senhor quer que Seus filhos ponham sua confiança plenamente nEle. Nosso Senhor é Deus justo e justiceiro; Seus filhos devem reconhecer Sua bondade e justiça nas coisas da vida, grandes e pequeninas. Os que nutrem o espírito da inquietação e queixumes recusam-se a reconhecer a guiadora mão divina.

A ansiedade desnecessária é tolice e nos impede de nos situarmos na legítima atitude perante Deus. Quando o Espírito Santo vem à alma, não há desejo de queixas e murmurações por não termos tudo que desejamos. Antes, daremos graças a Deus, de pleno coração, pelas bênçãos que fruímos.

Há uma bênção que podem desfrutar todos os que a busquem da devida maneira. É o Espírito Santo de Deus; e esta é uma bênção que traz após si todas as outras bênçãos. Se formos a Deus como criancinhas, pedindo Sua graça, e poder e salvação, não para nossa própria exaltação, mas para podermos ser uma bênção aos que nos rodeiam, nossas petições não serão negadas. Estudemos, pois, a Palavra de Deus a fim de que saibamos como nos apoderar de Suas promessas e suplicá-las como nos pertencendo. Então seremos felizes. O inimigo será incapaz de nos destruir a paz.

Cristo veio à Terra e deu Sua vida para que pudéssemos ter salvação eterna. Quer Ele circundar a cada um de nós com a atmosfera celestial, a fim de que possamos dar ao mundo um exemplo que honre a religião de Cristo. … Nesta vida devemos ser controlados pelo espírito que impera nas cortes celestes. Devem ir diante de nós a justiça e a verdade. E a glória do Senhor será a retaguarda de todos os que O servem aceitavelmente. Eles alcançam a justiça de Cristo.

Ellen G. White, Nos Lugares Celestiais, pág. 112.

Já Tenho Tudo - Por Que Procurar Mais?

Para refletir...

 Já Tenho Tudo - Por Que Procurar Mais?

"O SENHOR é a minha luz e a minha salvação; a quem temerei? O SENHOR é a força da minha vida; de quem me recearei?" (Salmos 27:1)

Certa editora ofereceu um prêmio para a melhor resposta à seguinte pergunta: "Por que um jornal é como uma boa mulher?" A resposta vencedora foi: "É como uma boa mulher, porque todo homem devia ter o seu próprio e não olhar para o do seu vizinho!"

Aproveitando o tema da pesquisa de nossa ilustração, eu gostaria de enfatizar que aqueles que têm, verdadeiramente, Jesus no coração, jamais se preocupam em procurar outros caminhos religiosos. Jesus satisfaz às nossas necessidades espirituais, nos enche de grande regozijo e felicidade, cura as enfermidades de nossa alma, ilumina os caminhos antes envolvidos em trevas, apaga todas as nossas dúvidas e incertezas, liberta-nos de todos os questionamentos, conduz-nos com firmeza ao porto de nossa salvação eterna.

Por que, então, necessitaríamos de novas buscas e caminhos? Por que perder tempo procurando novas aventuras que nada mais nos acrescentarão? Por que não desfrutar, de maneira imediata, da paz e tranquilidade que já possuímos?

Só buscam novas alternativas aqueles que estão insatisfeitos, indecisos, instáveis, inconformados, angustiados, desesperançados, frustrados e derrotados. Os que já têm o Senhor em seus corações vivem abundantemente e sabem para onde caminham em cada um de seus dias. São cheios de vigor e alegria e estão incluídos na relação dos "mais que vencedores".

Quem tem Jesus tem tudo. De que mais necessitaria? O que mais precisaria buscar? Ele nos preenche, nos sustenta, nos conforta, nos anima, nos mostra que mesmo nas horas difíceis, somos felizes... muito felizes... muito felizes.

Você ainda anda procurando a felicidade ou já tem Jesus?

by http://ministerio-pararefletir.blogspot.com.br

Muita fibra contra o câncer

by Blog Sétimo Dia

Estudos quentíssimos sugerem que, além de evitar o aparecimento de tumores no intestino, a substância protege a mama, o pâncreas…

À primeira vista, alimentos como goiaba, cebolinha, cenoura, tangerina, soja, arroz integral e aveia não têm nada em comum. Mas, perdoe-nos pelo clichê, as aparências enganam. É que esses itens — e muitos outros — são carregados de fibras, substâncias valiosas. Entre seus feitos estão o estímulo da saciedade, a melhora do funcionamento do intestino e a proteção contra câncer nesse órgão. Agora a ciência acaba de apontar, veja só, que elas também previnem tumores no pâncreas e na mama. No mínimo.

Vem do Colégio Imperial de Londres e da Universidade de Leeds, na Inglaterra, o estudo que associou o consumo de fibras a uma menor incidência de tumores mamários. Para realizá-lo, os pesquisadores esmiuçaram 16 trabalhos sobre o tema. “Notamos que a ingestão diária de 10 gramas de fibras solúveis derruba em 26% o risco de o mal se desenvolver. Ainda não sabemos por que as insolúveis não promoveram o mesmo benefício”, conta Dagfinn Aune, líder do projeto.

Uma das hipóteses levantadas para explicar tal façanha é que as fibras reduziriam o estrogênio que perambula pelo sangue. É que elas prejudicam a ação de uma enzima responsável por quebrar o hormônio para facilitar sua absorção. Assim, boa parte dele vai embora junto com as fezes. Mas há um mistério: “Em pesquisas com cobaias, tanto as fibras solúveis como as insolúveis causaram esse efeito”, pondera a nutricionista oncológica Thais Manfrinato Miola, do Hospital A.C. Camargo, na capital paulista.

Se você está se perguntando por que é importante evitar picos de estrogênio, fique sabendo que ele incita a proliferação das células mamárias, independentemente de serem normais ou cancerosas. “Sabe-se que outros hormônios agem assim, ou seja, estimulam a multiplicação celular. Então, quando eles estão controlados, o risco de desenvolver câncer diminui”, explica Fábio Gomes, nutricionista do Instituto Nacional de Câncer (Inca).

Mais fibras, menos insulina

Só para constar, outro hormônio intimamente relacionado ao câncer de mama é a insulina, responsável por botar a glicose dentro das células. E as fibras dão um jeito nela também. Afinal, retardam o esvaziamento gástrico — em outras palavras, você fica com o estômago cheio por mais tempo —, o que torna a absorção de açúcar mais lenta. Diante disso, não há necessidade de ter um monte de insulina circulando.

E, por falar em barriga bem forrada, está aí outro fator que, indiretamente, é capaz de afastar a ameaça do câncer mamário. É que a obesidade e essa doença caminham lado a lado. Quando a dieta é rica em fibras, fica mais fácil escapar dos ataques à geladeira e, dessa forma, administrar o ponteiro da balança. “Mas, se uma mulher está 40 quilos acima do peso, não adianta só apostar nas fibras. O consumo isolado da substância não contrabalançará todos os outros problemas”, avisa Artur Katz, coordenador do Centro de Oncologia do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo.

Já no Centro de Referência Oncológico de Aviano, na Itália, os cientistas voltaram suas atenções para a relação entre uma dieta campeã em fibras e o aparecimento de câncer no pâncreas. Para explorá-la, eles avaliaram a dieta de 326 pacientes diagnosticados com a doença e 652 indivíduos saudáveis. Foi quando notaram que o consumo da versão solúvel fez despencar em 60% a probabilidade de tumores surgirem no órgão. A insolúvel, por sua vez, diminuiu o perigo em 50%.

Ao que tudo indica, a partir do momento em que tais substâncias passam a controlar a produção e a liberação desenfreada de insulina, evitam não só o boom de células malignas nas mamas como também no pâncreas. “Isso não está 100% comprovado, mas é uma teoria que ganha força”, avalia Paulo Hoff, diretor do Centro de Oncologia do Hospital Sírio-Libanês. “E esse mecanismo provavelmente garante proteção contra vários outros tipos de tumores”, completa Fábio Gomes, do Inca.

Outra explicação plausível para essa blindagem é a capacidade que as fibras têm de aliviar o engarrafamento que muitas vezes atravanca o trânsito intestinal. “Elas não permitem que o organismo tenha tempo de absorver agentes potencialmente cancerígenos. Dessa maneira, os inimigos são rapidamente eliminados”, esclarece a nutricionista Juliana Pereira Lima Gropp, do Instituto do Câncer do Estado de São Paulo (Icesp).

Ainda que as evidências deem às fibras o troféu de anticancerígenas, Artur Katz pede cautela ao discutir seus efeitos: “Elas podem ser indicadores de outros comportamentos benéficos, já que as pessoas que capricham no seu consumo geralmente seguem um estilo de vida mais saudável, com dieta balanceada e prática de exercícios físicos”.

Sem contar que as substâncias são encontradas em leguminosas, frutas e hortaliças, alimentos abastecidos de uma variedade de compostos considerados aliados no combate a tumores, como quercetina, betacaroteno e licopeno. Portanto, é necessário avançar nas investigações para confirmar se as benesses alardeadas por todos esses estudos são causadas só pelas fibras.

De qualquer forma, sua ingestão é mais do que incentivada pelos especialistas ouvidos nesta reportagem. Nem tem como ser diferente. Afinal, como ficou claro, elas estão alojadas em alimentos de alto valor nutricional — e apostar neles possivelmente freia a procura por itens pouco saudáveis, como os industrializados cheios de gordura e açúcar.

Uma dica: 25g é o consumo diário de fibras considerado ideal pela Organização Mundial da Saúde

Ao mexer no cardápio, não se esqueça de molhar a garganta com bastante água, chás e sucos. “O líquido é esssencial para que as fibras solúveis se transformem em gel e as insolúveis formem fezes macias”, informa a nutricionista Michele Trindade, da Universidade Estadual de Londrina (UEL), no interior do Paraná. Só não enrole muito para mudar os hábitos. “A dieta deve ser equilibrada desde cedo para que exerça um papel realmente significativo na batalha contra o câncer”, adverte Paulo Hoff.

Aliadas na perda de peso

Decididamente, quem anseia por conquistar uma silhueta mais elegante não pode deixar as fibras de fora do cardápio. Uma refeição lotada delas demora a ser mastigada e também digerida. Como consequência, a sensação de saciedade dura mais tempo e a vontade maluca de comer não aparece tão cedo. “Além disso, ao caprichar em cereais, leguminosas, raízes e frutas, tende a haver uma redução no consumo de gorduras e açúcares”, lembra a nutricionista Paula Riccioppo, da clínica Be Healthy, no Rio de Janeiro. “Essa mudança contribui tanto para a perda quanto para a manutenção do peso ideal.”

Uma sugestão: para aumentar o consumo diário de fibras, salada sempre cai bem antes dos pratos principais

Duas versões da substância

- Solúveis
Ao entrar em contato com a água, elas formam uma espécie de gel, que promove saciedade e ajuda a controlar a presença de glicose no sangue, além de domar o colesterol. Nesse grupo, estão a pectina, a goma e a mucilagem, que dão as caras nas leguminosas, nas frutas e no farelo de aveia.

- Insolúveis
Não são nada viscosas e têm como principal função aumentar o bolo fecal e, assim, melhorar o funcionamento do intestino. Representadas pela celulose e pela lignina, são encontradas na camada externa de grãos e cereais, no farelo de trigo, na casca de frutas e na soja.

Por que elas não são nutrientes?

A explicação é simples: embora façam parte dos alimentos, as fibras são resistentes à digestão e não são absorvidas no intestino delgado. “É durante a própria passagem pelo trato digestório que interferem no aproveitamento de nutrientes e ajudam no combate a doenças”, diz a nutricionista Michele Trindade, da UEL.

O ranking das fibras

1º Soja – 23,9 g em 1 concha média.
2º Grão-de-bico – 17,3 g em 1 concha média.
3º Ervilha – 13,5 g em 1 concha média.
4º Feijão-carioca – 11,9 g em 1 concha média.
5º Cereal à base de trigo – 11,5 g em 1/2 xícara de chá.

Elas estão abrigadas em vários alimentos

- 1 concha média de lentilha – 11,1 g.
- 1 goiaba branca – 10,7 g.
- 1 colher (sobremesa) de cebolinha – 6,4 g.
- 1 mexerica – 4,19 g.
- 1 pera – 3,3 g.
- 1 colher (sopa) de semente de linhaça – 3,3 g.
- 1 colher (sopa) de farelo de trigo – 3,1 g.
- 1 colher (sopa) de abacate – 2,83 g.
- 1 maçã argentina – 2,6 g.
- 1 laranja com membrana – 2,6 g.
- 5 folhas de couve-manteiga – 2,35 g.
- 3 colheres (sopa) de batata-doce cozida – 1,98 g.
- 1 escumadeira de arroz integral – 1,62 g.
- 3 colheres (sopa)de beterraba crua – 1,62 g.
- 1 colher (sopa)de farinha de centeio – 1,5 g.
- 3 colheres (sopa)de mandioca – 1,44 g.
- 1 figo fresco – 1,4 g.
- 1 colher (sopa) de flocos de aveia – 1,37 g.
- 1 fatia de pão de fôrma integral – 1,3 g.
- 1 ameixa-preta seca – 1,2 g.
- 3 colheres (sopa) de cenoura ralada – 1,14 g.
- 3 folhas de alface lisa – 1,05 g.
- 1 colher (sopa) de farelo de aveia – 1,02 g.
- 3 colheres (sopa) de brócolis cozidos – 1 g.
- 1 escumadeira de arroz branco – 0,96 g.